সারাদিন মোবাইল, ল্যাপটপ ব্যবহার করেও চোখ ভালো রাখার ৭টি উপায়।
(7 tips to keep eyes healthy even using mobile and laptop)
আমাদের শরীরের সবথেকে গুরুত্বপূর্ণ একটি অঙ্গ হলো চোখ। চোখ না থাকলে আমরা প্রকৃতি এবং পৃথিবীর কোন রুপ দেখতে পারব না। চোখ ছাড়া পুরো দুনিয়াটা আমাদের কাছে অন্ধকার ছাড়া আর কিছুই না। এজন্য চোখের প্রতি আমাদের সব সময় খেয়াল রাখা উচিত।
সারাদিন কম্পিউটার, মোবাইল বা ল্যাপটপ ঘাটার ফলে অনেকের চোখ দিনে দিনে খারাপ হয়ে যায়। তবে কয়েকটি টিপস ফলো করতে পারলেই সারাদিন মোবাইল, ল্যাপটপ ঘাটার পরেও আপনাদের চোখ ভালো থাকবে।
১. চোখের বিশ্রাম নিন:
মোবাইল ল্যাপটপ বা কম্পিউটারের সামনে কাজ করার সময় একটানা কাজ করবেন না মাঝেমধ্যে চোখের বিশ্রাম দিন। চক্ষু বিশেষজ্ঞরা ২০-২০-২০ পদ্ধতি ফলো করতে বলেন। অর্থাৎ ২০ মিনিট স্ক্রীনের দিক তাকিয়ে কাজ করার পরবর্তী ২০ মিনিট চোখের সামনে অন্তত ২০ ফুট দূরে থাকা কোন জিনিসের দিকে তাকিয়ে থাকতে হবে। এভাবে আপনাদের চোখ ভালো থাকবে।
২. শীতল ভাপ নিন:
একটা কাজ করার পর আমাদের চোখের বিশ্রাম নেওয়ার পাশাপাশি চোখের স্নায়ুগুলিকে ঠান্ডা করার জন্য শীতল ভাপ নিতে পারবেন। একটি সুতির কাপড় বরফে চেপে ধরে ঠান্ডা করে সেই কাপড়টি চোখের উপর কিছুক্ষণ চেপে ধরতে পারেন। এভাবে আপনার চোখের স্নায়ুগুলি শীতল হবে এবং চোখের বেশ কিছু সমস্যার হাত থেকে মুক্তি পাবেন।
৩. শশা ও তুলোর প্রলেপ নিন:
কাজের ফাঁকে ফাঁকে চোখকে আরাম দেওয়া প্রয়োজন। এজন্য চোখের উপর সারাদিনে দুই থেকে তিনবার গোল করে শসা কেটে রাখতে পারেন। এছাড়া ভেজা তুলাও চোখে দিতে পারেন।
৪. ব্লু লেন্স এবং সানগ্লাস ব্যবহার করুন:
মোবাইল বা ল্যাপটপের নীল আরো আমাদের চোখের ক্ষতি করে। এই জন্য চশমা ব্যবহার করতে হবে এবং চশমাতে ব্লু লেন্স লাগাতে হবে। এছাড়া সানগ্লাস কেনার সময় সেটি uv রশ্মি প্রতিরোধ করতে পারে কিনা, সেটিও দেখা দরকার।
৫. চোখের ব্যায়াম করুন:
নিয়মিত চোখের ব্যায়াম করুন। কাজের ফাঁকে ফাঁকে চোখের মনি ওপর-নিচ এবং দুই সাইডে ঘোরাতে থাকুন। অনলাইনে আপনারা বিভিন্ন অ্যাপ পেয়ে যাবেন যে অ্যাপ গুলোর সাহায্যে আপনারা চোখের ব্যায়ামের পদ্ধতি গুলো সম্পর্কে বিশদে জেনে নিতে পারবেন।
৬. অন্ধকারে কাজ করবেন না:
যখন আমরা অন্ধকারে মোবাইল বা ল্যাপটপে কাজ করি, তখন আমাদের চোখের উপর বেশি প্রেসার পড়ে। চারিপাশে যদি আলোকিত থাকে, তাহলে আমাদের চোখের উপর প্রেসার কম পড়ে এবং চোখ ভালো থাকে।
৭. চোখের জন্য উপকারী খাবার খান:
চোখ ভালো রাখতে গেলে আমাদের ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। ভিটামিন এ চোখের জন্য সব থেকে বেশি ভালো। এজন্য আমাদের ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খাওয়া উচিত। টাটকা শাকসবজি, টাটকা ফল, গাজর ইত্যাদি খাবার শরীরের ভিটামিন এ সরবরাহ করে। এছাড়া টুনা মাছ, সজনে ডাটা, চুনোমাছ ইত্যাদি খাবারগুলি নিয়মিত খেলে চোখ ভালো থাকে।
এই পদ্ধতি গুলো আপনারা মেনে চললে সারাদিন মোবাইল, ল্যাপটপ, কম্পিউটার ইত্যাদি ব্যবহার করার পরেও আপনাদের চোখ ভালো থাকবে এবং চশমার প্রয়োজন পড়বে না। তবে চোখের যে কোন রকম সমস্যা হলে একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে এবং প্রয়োজনে চশমার ব্যবহার করুন।
